Een journaliste van het blad GezondNu vroeg me laatst naar mijn beste pijnbestrijdingstips voor die tijd van de maand. Een super goede vraag.

50% van de vrouwen heeft namelijk fysieke klacht tijdens haar maandstonden.

50%!!! Dat is echt absurd veel.
En nog eens 15% daarvan ervaart maandelijks flinke pijn. En dat, terwijl dit helemaal niet hoeft.

Ik deel mijn tips graag met je. In de hoop dat jij ook die ene week heerlijk ontspannen doorkomt. Geen bloedingen meer? Deze tips werken ook bij andere lichamelijke pijnen en/ of baarmoeder klachten.

Waarom, oh, waarom hebben we kramp?

Tijdens je maandstonde trekken de spieren en vezels in je baarmoederwand samen en ontspannen ze weer. Die pulserende beweging (ook wel kramp genoemd) zorgt ervoor dat het opgebouwde slijmvlies los komt. Je baarmoeder perst het slijmvlies en bloed als het ware zelf naar buiten. Een natuurlijk proces dat pijnloos zou moeten verlopen. En toch…

Bloedingspijn kan verschillende oorzaken hebben zoals:

♥ Stress: Als je gestrest bent, denkt je lijf dat je in een onveilige situatie zit. Adrenaline ruist door je bloed. Je spieren spannen zich aan, zodat je in nood direct kan reageren. Ook die in je baarmoeder. Dat maakt het moeilijker voor je baarmoeder om de pulserende beweging (ontspannen – aanspannen – ontspannen) te maken. Ze moet zich als het ware wapenen tegen de effecten van de adrenaline.
♥ Opgeslagen trauma’s: Als we een traumatische of levensveranderende ervaring niet in haar volledigheid kunnen ervaren en vervolgens loslaten, zet die ervaring zich vast in ons lijf. Bij de meeste vrouwen gebeurt dat in hun baarmoeder. Ik weet het. Dat is niet de meest handige plek. Je baarmoeder zou een plek van creatie moeten zijn, maar helaas. Wij vrouwen slaan daar meer angst en pijn op dan levensenergie. En dan gebeurt er wat je ook ervaart na overmatig sporten: verkramping in de spieren. Bij sporten gaat dat meestal vanzelf weg. Bij trauma’s kun je nog jarenlang ‘spierpijn’ in je baarmoeder voelen. Die ervaar je het sterkst tijdens de menstruatie, omdat je baarmoederspieren zich juist dan moeten kunnen ontspannen om de pulsering op gang te kunnen brengen.
♥ Voorbehoedsmiddelen: Het spiraaltje kan de spieren in de baarmoederwand irriteren en het lastiger maken om de natuurlijke pulsering op gang te brengen. Ook hormonale anticonceptie kan een disbalans veroorzaken in je natuurlijke hormooncyclus, waardoor je baarmoeder minder goed in staat is te doen wat het natuurlijkerwijs hoort te doen.
♥ Misbruik en grensoverschrijding: in het dagelijks leven neemt je yoni als het ware continue slokjes levensenergie op uit de aarde. Dat betekent dat ze voortdurend opent en sluit. In het geval van misbruik en grensoverschrijding (energetisch, fysiek of mentaal) is er ongezonde energie binnengedrongen. Ons lijf reageert daarop door zich terug te trekken en zich niet of maar met moeite te willen openen. Dat maakt het lastiger voor de baarmoeder om haar maandelijkse afscheiding weg te laten vloeien.
♥ Overactieve bekkenbodem: Je bekkenbodem is als het ware de ‘fundering’ van je buik. Alles rust hierop. Zo ook je baarmoeder. Een overactieve bekkenbodem (gespannen bekkenbodemspieren) maakt het lastiger voor je baarmoeder om haar werk te doen. Oorzaken daarvan kunnen een moeizame bevalling en/of miskraam, verkeerd gebruik van buik-, rug of plasspieren, hormonale disbalans tijdens de overgang, overmatige seks en alle eerdergenoemde oorzaken zijn.

Verschillende oorzaken, maar met hetzelfde effect: je baarmoederspieren zijn té aangespannen. Ontspannen is moeilijk. Je lichaam moet de noodzakelijke pulserende beweging voor het afscheiden van het bloed forceren. Resultaat: pijn.

Wat nu? Hoe verminder je de klachten?

Mentale tips voor de juiste mindset:

♥ Realiseer dat je lijf zich niet tegen je keert tijdens je maandelijkse bloedingen, maar jou juist voedt. Je cyclus heb je nodig. Ze geeft je nieuwe lust, energie, creativiteit en soms ook kinderen. Dus wees dankbaar voor die maandelijkse schoonmaak.
♥ Weet dat je klachten te verhelpen zijn. Je bent niet hulpeloos, al voelt dat misschien soms wel zo.
♥ Noem dat wat je ervaart geen ‘pijn’. Hoe erg het ook is, zodra je het labelt als pijn is de onbewuste reactie van het lijf dat het er van weg wil. Pijn is namelijk een waarschuwingssignaal. Het brengt je lichaam in een alarmstand. Je adrenaline schiet omhoog. Je spieren spannen zich aan. En hup, meer pijn. Ook zorgt het woord pijn ervoor dat je lichaam -weer onbewust- verwacht dat je maandelijkse bloedingen in de toekomst ook pijn zullen gaan doen. Niet doen dus. Hoe noem je het dan wel? Maandelijkse bloeding, maantijding, ongemak of voor mijn part kramp. Alles beter dan het woord pijn.
♥ Denk ‘Ik laat los’ op een uitademing en visualiseer gelijktijdig het loskomen van het baarmoederslijmvlies. Je brein en je lijf zijn zo verbonden dat alleen al deze gedachte zorgt voor ontspanning en opening in je bekkengebied.

Wat fysieke tips:

♥ Span je de eerste drie dagen niet lichamelijk of geestelijk in. Niet heftig sporten, geen deadlines of je overbodig zorgen maken. En als je je dan toch inspant, doe het rustig aan. Ga in plaats van hardlopen bijvoorbeeld snelwandelen.
♥ Doe ademhalingsoefeningen voor je bekkenbodem: Leg een hand op je baarmoeder (ze zit twee horizontale handen onder je navel, net achter je schaambot). Voel je billen op de grond of op je stoel zitten. Adem naar je hand toe en vul op een inademing je hele bekkenbodem gebied met zuurstof. Doe dit een paar minuten.
♥ Yoga: Childpose (vooroverbuiging met opgetrokken knieën onder je en alle variaties daarop), Uttanasana (staande vooroverbuiging) en Namaskarasana (hurkzit) helpen je bekken en je baarmoeder te ontspannen.
♥ Masseer je eierstokken. Dit zorgt voor extra doorbloeding, meer zuurstof in het bekkengebied en meer vitaliteit en levenslust. Je eierstokken vind je als je met je handen een ruit vormt. Leg je duimen in je navel. Waar je pinken nu uitkomen, bevinden je eierstokken zich. Draai nu met je pinken rustig 30 rondjes rechtsom en daarna 30 rondjes linksom.
♥ En als laatste: self-pleasure of een goede vrijpartij! Tijdens een orgasme maakt je lijf oxytocine aan. Dit hormoon werkt een beetje verdovend. Het maakt o.a. je amygdala (deel van je hersens dat zintuiglijke prikkels verbindt met een emotie) minder actief wat er voor zorgt dat je minder angst, spanning en stress voelt en verhoogt je natuurlijke pijngrens. En dat is goed voor de ontspanning van je baarmoeder spieren. Ook maakt het samentrekken van je baarmoeder tijdens een orgasme je menstruatiekrampen minder pijnlijk.

Dan nog wat praktische tips:

♥ Gebruik de eerste dag maandverband in plaats van tampons. Een tampon drukt tegen je vaginawand. Die geeft heel miniem tegendruk. En ook hier geldt weer: spierspanning verhoogt de kramp en dus pijn-ervaring.
♥ Drink geen alcohol, matig je suikergehalte, eet veel groene groenten en ga vroeger naar bed dan gebruikelijk.
♥ Warmte zorgt voor spierontspanning: leg een kruik op je buik, laat een warmwaterstraal over je rug lopen, terwijl je op je hurken onder de douche zit (mijn favoriet), trek een extra laagje kleding aan rond je bekken of zet simpelweg de verwarming een graad hoger. De meeste energie verspilt je lijf aan het zichzelf warm houden. Dus hoe minder warmte je verliest, hoe gemakkelijker je lijf zich kan ontspannen.

Het is belangrijk je te realiseren dat ieder lichaam anders is. Er is niet één ideale oplossing. Dus probeer gewoon een aantal van de bovenstaande tips uit. Werkt het voor je? Geweldig! Werkt het niet. Verander iets naar eigen inzicht en kijk of dat wel werkt voor je.

Met liefde en in liefde,

Janneke

Heb je vragen of aanbevelingen die voor jou goed werken? Deel ze hieronder, zodat we er allemaal van kunnen profiteren.